3 spôsoby, ako môžu rodičia vybudovať spánkovú rutinu pre deti a dosiahnuť pokojný spánok celú noc

Pamätáte si tie časy, keď ste ako dieťa dokázali zaspať kedykoľvek a kdekoľvek bez najmenších problémov? Miesto, čas ani hluk okolo vás nehrali žiadnu rolu. Vaša hlava bola vždy plná snov a odpočinok bol hlboký a obnovujúci.

Dnešné deti to však majú ťažšie.

Sú preťažené množstvom informácií, povinností a stresu. Ako rodičia sa často cítime bezradní a viníme sa za to, že im nedokážeme poskytnúť ten pokojný spánok, po ktorom tak túžia.

Výskum publikovaný v Journal of Pediatric Psychology ukázal, že deti, ktoré majú stálu spánkovú rutinu, majú nielen kvalitnejší spánok, ale sú aj lepšie prispôsobené v škôlke aj škole a majú menej emočných problémov.

Spoločnosť, vo v ktorej dnes žijeme, je plná rušivých elementov.

Povinnosti sú stále náročnejšie a tempo života je neuveriteľne rýchle. Tieto faktory môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku našich detí.

Ale nie je to všetko. Existujú aj skryté problémy, ktoré môžu ovplyvniť spánok našich detí – napríklad strach z tmy, nočné mory alebo stres z blížiaceho sa dňa v škôlke.

Ako rodičia niekedy máme pocit, že sme v tom sami. Ale pravda je taká, že mnoho rodičov bojuje s rovnakými problémami. Zdá sa, že spánková rutina pre deti je jedným z najväčších výziev súčasnej doby.

A možno je to ešte horšie, ako si myslíme.

Ale nezúfajte. Aj keď problémy so spánkom u detí sú reálne a náročné, existujú riešenia, ktoré môžu pomôcť. A nie sú to len prázdne sľuby.

Sú to osvedčené metódy, ktoré pomohli mnohým rodičom.

Túžite po nociach, keď vaše dieťa zaspí bez problémov a vy máte trochu času pre seba? Chcete, aby vaše dieťa bolo ráno odpočinuté a pripravené na nový deň?

Tak tento článok je presne pre vás. Bude to cesta plná výziev, ale s pravými nástrojmi a stratégiami môžete dosiahnuť sen o pokojnom spánku pre vás aj vaše dieťa. Pripravte sa na zmenu.

Je čas začať budovať účinnú spánkovú rutinu pre vaše dieťa.

1. Modré svetlo je nepriateľ detí a kvalitného spánku

Veľa z nás má už tú skúsenosť, keď sme sa zobudili unavení a vyčerpaní, aj keď sme do postele išli v primeranej hodine.

Prečo je to tak?

Môže za to znepokojujúci trend, ktorý je čoraz častejší. Mnohí z nás sa pred spaním stále pozerajú do svojich obrazoviek.

Tento nežiadúci fenomén si všimli aj rodičia, ktorí sa dennodenne zaoberajú výzvou obmedziť používanie elektroniky svojich detí pred spaním.

Štúdie na túto tému sú rovnako znepokojujúce. Je známe, že expozícia modrého svetla, ktoré vydávajú televízory, smartfóny, tablety a iné digitálne zariadenia, môže mať negatívny vplyv na kvalitu a trvanie spánku.

Dôležité upozornenie. Nezabúdajte, že modré svetlo účinkuje na deti inak, ako na dospelých.

Je to spôsobené tým, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Bez dostatočnej hladiny melatonínu môžeme mať problémy so zaspaním a prechodom do hlbokého spánku.

To nie sú len teoretické úvahy - existuje mnoho výskumov, ktoré túto teóriu podporujú. Konkrétny príklad je štúdia zverejnená v Journal of Pediatrics v roku 2015. Tento výskum skúmal deti, ktoré strávili viac ako hodinu denne pred obrazovkou.

Výsledky ukázali, že tieto deti mali výrazne viac problémov so spánkom v porovnaní s deťmi, ktoré obrazovky nepoužívali tak často.

Takže čo môžeme robiť, aby sme zlepšili kvalitu nášho spánku a zároveň nezanevrel na technológie, ktoré sa stali takou integrálnou súčasťou nášho každodenného života?

Riešenie je jednoduché, ale vyžaduje si disciplínu - obmedziť používanie obrazoviek pred spaním.

Nie je to tom, že dieťaťu poviete, že "žiadne technológie hodinu pred spaním" to je už neskoro.

V našej premiérovej online zóne zábavy a vzdelávania máme pre vás pripravené spánkové rutiny. Tieto rutiny jasne určujú, kedy by ste mali prestať používať zariadenia emitujúce modré svetlo.

Presný návod, kedy je vhodné, aby deti používali tieto zariadenia a kedy už by mali skončiť, nájdete tu. >>

Týmto spôsobom môžeme nielen zlepšiť kvalitu nášho spánku, ale aj zlepšiť naše celkové zdravie a pohodu.

A nakoniec, kto by nechcel ísť do postele s pocitom pokoja a relaxácie namiesto upírenia do obrazoviek?

2. Prípravný rituál pred spaním ako záruka kvalitného spánku

Ako odborník na spánok a pediater, Dr. Richard Ferber, autor knihy "Solve Your Child's Sleep Problems", silne vyzdvihuje význam rituálov pred spaním pre deti.

Podľa neho je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pripraviť dieťa na spánok, zaviesť konštantný a upokojujúci rituál pred spaním.

Tento rituál je v podstate séria činností, ktoré dieťa vykonáva každý večer bezprostredne predtým, ako ide spať.

Rituál pred spaním môže zahŕňať rôzne aktivity, ktoré dieťa upokojujú a pripravujú ho na spánok. Medzi tieto aktivity môže patriť napríklad čítanie príbehov alebo pesničiek, ktoré dieťa obľubuje.

Predstavte si, ako sedíte na posteli svojho dieťaťa, čítate jeho obľúbený príbeh a pozorujete, ako sa jeho oči postupne zatvárajú. Alebo si predstavte, ako dieťa spieva svoju obľúbenú pesničku, zatiaľ čo sa pomaly pripravuje na spanie.

Rituál pred spaním môže tiež zahŕňať kúpeľ. Čistý a teplý kúpeľ môže byť pre dieťa veľmi upokojujúci. Predstavte si, ako dieťa sedí vo vane plnej teplých bublín, hrá sa s hračkami a pomaly sa uvoľňuje pred spaním.

Toto môže byť veľmi účinný spôsob, ako dieťa pripraviť na spánok.

Alebo môže byť rituál pred spaním založený na niektorých iných upokojujúcich aktivitách, ktoré dieťa obľubuje. Môže to byť napríklad mäkký a upokojujúci zvuk hudby alebo príjemné ticho pred spaním.

Podľa Dr. Ferbera môže takýto rituál pred spaním pomôcť dieťaťu zaspať rýchlejšie a dosiahnuť hlbší spánok. Toto je veľmi dôležité, pretože kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj dieťaťa.

Tento proces pomáha dieťaťu naučiť sa, ako prechádzať z bdelého stavu do stavu spánku, a tiež mu dáva pocit bezpečia a pohodlia.

3. Tichá a tma = pokojný spánok

Vytvorenie optimálneho prostredia pre spánok je jedným z tých krokov, ktorým rodičia často nevenujú dostatočnú pozornosť.

Je to však jedna z kľúčových vecí, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku dieťaťa, ako aj jeho schopnosť zaspať rýchlejšie a pokojnejšie.

Je potrebné zamyslieť sa nad tým, čo presne znamená "optimálne prostredie pre pokojný spánok".

Pre vytvorenie optimálneho prostredia pre spánok sú tma, ticho a chlad.

Prikladáme k tomu viac do detailov.

Tmavá miestnosť je nevyhnutná na to, aby dieťa mohlo zaspať bez rušivých svetelných podnetov.

Táto tma môže byť dosiahnutá tým, že sa v miestnosti zatiahnu záclony alebo sa použijú špeciálne rolety, ktoré zabraňujú prenikaniu svetla cez okno.

Tmavá miestnosť stimuluje produkciu melatonínu - hormónu spánku, čo môže pomôcť dieťaťu zaspať hladko a pokojne.

Ticho je ďalším dôležitým faktorom, keďže hlučné prostredie môže dieťaťu brániť v tom, aby zaspalo alebo aby mohlo prespať celú noc. Ak je v domácnosti hluk, môže sa použiť biely šum alebo tichá hudba na utíšenie rušivých zvukov.

Chlad v detskej je tiež dôležitý. V teplej miestnosti sa dieťa môže prehrievať a prebúdzať. Optimálna teplota pre spánok sa pohybuje okolo 18-20°C.

Tento tip na vytvorenie optimálneho prostredia pre spánok je vyskúšaný a overený. Tí rodičia, ktorí ho zaviedli do svojho života, uvádzajú, že ich deti zaspávajú rýchlejšie a spia pokojnejšie.

Je to jednoduché, preto stojí za to vyskúšať a investovať do toho trochu času a úsilia. Príjemný spánok je predsa základom zdravia a dobrej nálady dieťaťa.

Ak rodičia nedodržiavajú spánkovú ritinu dieťaťa, môže to mať niekoľko negatívnych dôsledkov

Dieťa môže mať problémy so zaspávaním. Bez konzistentného a upokojujúceho rituálu pred spaním sa dieťa môže cítiť nervózne alebo neisté, čo môže viesť k problémom so zaspávaním a nočným prebúdzaním.

Nedostatok spánku môže mať vplyv na fyzické zdravie a vývoj dieťaťa. Kvalitný spánok je dôležitý pre zdravý rast a vývoj detí.

Ak dieťa nedostáva dostatok spánku, môže to mať negatívny vplyv na jeho fyzickú kondíciu, imunitný systém, a dokonca aj na jeho schopnosť učiť sa a koncentrovať sa.

Nedostatok konzistentného spánkového rituálu môže mať vplyv aj na emocionálne zdravie dieťaťa. Dieťa môže byť podráždené, nepokojné alebo môže mať problémy s chovaním.

Začnite malými krokmi a postupne

Tento článok mal pôvodne až 10 SPÔSOBOV ako vybudovať spánkovú rutinu pre deti a dosiahnuť pokojný spánok celú noc, ale mi sme vám odhalili iba 3 základné spôsoby, ktoré vám pomôžu žačať s vytváraním účinnej spánkovej rutiny pre deti.

Prečo sme vám odhalili iba 3 z 10-tich?

Pretože sme vám chceli dobre.

Veď poznáte do staré príslovie, že: Menej je niekedy viac.

V dnešnej dobe sa na nás valí množstvo informácií a hlavu máme preplnenú rôznymi návodmi, tipmi a trikmi, ktoré ALE nikdy nemáme čas zaviesť do nášho reálneho života a všetky návody, tipy a triky sú nám často krát na nič a výsledky nikdy neuvidíme.

Preto sme pre vás vybrali "iba" 3 základné spôsoby ALE EXTRA ÚČINNÉ, ktoré vám pomôžu žačať s vytváraním kvalitnej spánkovej rutiny pre deti ihneď.

Sú to jednoduché, malé a nenáročné kroky, ktoré môžete začať používať už dnes alebo zajtra večer, pretože vás nestoja žiadne peniaze a vyžadujú si minimálne úsilie a prinesú vám obrovské výsledky.

V tomto prípade platí, že: Gram činu je viac ako tona vedomostí.

Hneď dnes alebo zajtra večer začnite využívatie tieto spôsoby a uvidíte ten rozdieľ.

Ďalších 7 spôsobov, ako vybudovať spánkovú rutinu pre deti a dosiahnuť pokojný spánok celú noc

Ak sa vám tieto 3 základné spôsoby zdajú užitočné a chceli by ste ďalšie podrobnejšie návody, spôsoby a riešenia, ako vybudovať spánkovú rutinu pre vaše dieťa a dosiahnuť pokojný spánok celú noc, tak kliknite sem, zaregistrujte a vyskúšajte prvú online Zábavnov-vzdelávaciu zónu.

Ak sa zaregistrujete, tak v zóne je pre vás pripravených niekoľko individuálnych spánkových rutín a spánkových režimov, ktoré môžete začať ihneď používať.

A nie len to.

V zóne vám odhalíme čo by ste už čo by ste už naozaj nemali robiť s deťmi pred spaním a zároveň odhalíme presný čas, kedy by mal začať rituál prípravy na spánok.

Ak totiž prípravu načasujete nesprávne, môže vás čakať nepokojná noc. Taktiež nájdete aj presný čas, kedy by ste mali definitívne prestať používať modernú technológiu a nepovoliť ju už ani minútu.

Tak kliknite sem a vyskúšajte Zábavno-vzdelávaciu zónu

PS: Nezabudnite, že vaša cesta k lepšiemu spánku pre vaše deti začína len 3 jednoduchými krokmi. A ako hovoríme o prvej online Zábavno-vzdelávacej zóne: "Každá cesta začína prvým krokom." Držte sa nás a urobíme ďalšie kroky spoločne.